训练目录

课栏

训练建立在健康和可持续基础上

课栏把训练分成台步、镜头、形象管理、舞台礼仪、服装理解、表达训练、作品准备和职业安全。内容不提供危险减肥方法、极端饮食、催吐、危险药物或损害健康的训练方式。体能和动作训练应根据个人情况循序渐进。

台步练习可以从站姿、重心转移、直线行走、转向和停点开始。先保证稳定和呼吸，再逐渐加入音乐节奏和服装变化。鞋履不熟悉时应降低强度，在安全地面练习，不通过疼痛证明努力。

镜头训练重点是理解景别、眼神方向、手部位置和动作过渡。作品准备则需要明确用途和授权，不必通过夸张造型或危险姿势制造所谓冲击力。选择能体现个人表达的少量作品，比堆积大量重复照片更有效。

参赛者应学习识别来源不明的私人邀约、收费培训、陌生拍摄和模糊经纪合同。任何要求私下转账、提供验证码、银行卡、家庭住址或未经说明的私密影像，都值得高度警惕。对不清楚的安排先确认，再决定是否参与。